Mục lục
1. Hít đất có giảm mỡ bụng không?
Hít đất thực tế là một bài tập tác động chủ yếu đến cơ bắp tay và cơ vai. Tuy nhiên, việc tập luyện bài tập này cũng giúp cơ thể vận động và qua đó tiêu hao mỡ thừa ở vùng bụng. Hít đất là một phần quan trọng của chế độ tập luyện để làm săn chắc và giảm mỡ bụng. Khi bạn thực hiện hít đất, cơ bụng của bạn phải làm việc chặt chẽ để duy trì tư thế thẳng, điều này giúp tạo áp lực lên cơ bụng và làm tăng sự kích hoạt của chúng.
Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần kết hợp hít đất với một chế độ ăn uống cân đối và tập luyện toàn diện. Hít đất giúp tăng sự đốt cháy mỡ và tạo cơ bụng mạnh mẽ, nhưng để thấy kết quả rõ rệt, bạn cần kiên nhẫn và thường xuyên tập luyện. Hãy nhớ rằng giảm mỡ từ một vùng cơ thể cụ thể như bụng có thể cần thời gian và không thể chọn địa điểm để giảm mỡ. Tập trung vào việc duy trì một lối sống lành mạnh và tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng một cách hiệu quả hơn.
2. Một số bài tập hít đất giảm mỡ bụng
Các bài tập hít đất để giảm mỡ bụng rất đa dạng. Dưới đây là một số bài tập phổ biến.
2.1. Bài tập hít đất truyền thống
Đây chính là dạng hít đất phổ biến nhất mà hầu hết ai cũng tập luyện. Nếu đang bận tâm xem hít đất có giảm mỡ bụng không thì chúng ta có thể cân nhắc bài tập này và thử nghiệm. Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp trên sàn. Đặt hai bàn tay xuống sàn, duỗi chân thẳng và đặt mũi chân chạm mặt sàn.
- Nâng cơ thể lên sao cho cánh tay hai bên song song và vuông góc với sàn, duy trì cơ thể thẳng. Đảm bảo siết chặt cơ lưng, vai và cơ bắp tay.
- Khi đã ổn định, từ từ hạ cơ thể xuống sàn, vẫn giữ cơ thể thẳng. Khuỷu tay sẽ gập về hai bên sau đó nâng cơ thể lên trở lại.
- Lặp lại toàn bộ động tác 15-20 lần để hoàn thành bài tập này.
2.2. Hít đất bằng đầu gối
Một bài hít đất giảm mỡ bụng cho nữ mà các chị em có thể thực hiện ngay là chống đẩy bằng đầu gối. So với kiểu hít đất truyền thống, dạng bài tập này dễ thực hiện hơn.
- Bắt đầu từ tư thế plank, đặt hai đầu gối xuống sàn, giữ cho cẳng chân và bàn chân hướng lên trên sao cho chúng không tiếp xúc với sàn.
- Sau đó, gập khuỷu tay để hạ cơ thể xuống. Đồng thời cắn chặt cơ vai và bắp tay để đẩy cơ thể lên. Luôn quan tâm đến việc giữ cho lưng thẳng trong suốt quá trình tập luyện.
2.3. Hít đất xuống dốc
- Bắt đầu ở tư thế hít đất truyền thống với hai lòng bàn tay chống xuống sàn và cơ thể thẳng hàng, chân duỗi thẳng và đầu gối không chạm sàn.
- Sau đó, thay vì giữ thế tĩnh, bạn đặt tay phải lên một khối cao hơn so với tay trái hoặc tạo một nghiêng dốc bằng cách di chuyển một bên tay lên.
- Giữ thế này trong một khoảng thời gian cố định, sau đó quay lại tư thế ban đầu và lặp lại với tay bên kia.
3. Những lưu ý để hít đất giảm mỡ bụng hiệu quả
Hít đất có giảm mỡ bụng không tùy thuộc vào việc chúng ta tập luyện có đúng cách hay không. Dưới đây sẽ là một số gợi ý giúp chúng ta có thể thực hiện bài tập này hiệu quả nhất.
3.1. Hãy có một chế độ tập luyện đa dạng
Hít đất là một bài tập tuyệt vời để làm cho nhiều nhóm cơ khác nhau trong cơ thể làm việc. Tuy nhiên, để đạt được sự cân đối và hiệu quả tối ưu, bạn nên tích hợp nó vào một chế độ tập luyện toàn diện. Điều này bao gồm kết hợp các hoạt động cardio, tập thể dục toàn thân và tập cơ bụng để đảm bảo tất cả các phần của cơ thể được phát triển một cách đồng đều.
3.2. Đừng quên tập cardio
Hãy tận dụng các bài tập cardio như chạy, bơi, đi xe đạp. Những hoạt động này giúp đốt cháy nhiều calo và đánh bại mỡ thừa hiệu quả. Kết hợp chúng với hít đất sẽ tạo điều kiện tốt hơn cho quá trình giảm mỡ bụng nhanh chóng hơn.
3.3. Chế độ ăn uống
Việc giảm mỡ bụng cũng phải đi kèm với việc kiểm soát chế độ ăn uống. Hãy ăn một chế độ ăn cân đối với các thực phẩm giàu chất xơ, protein, chất béo không bão hòa và hạn chế đường và tinh bột. Hãy tránh xa khỏi thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có đường, cũng như thực phẩm chiên rán.
3.4. Tập trung vào cơ bụng
Mặc dù hít đất không tập trung trực tiếp vào cơ bụng, nhưng bạn vẫn có thể bổ sung bằng các bài tập cơ bụng khác như plank, nâng chân nằm ngửa, crunches và leg raises. Các bài tập này giúp làm việc cơ bụng một cách hiệu quả và tạo độ căng thẳng.
3.5. Hãy đảm bảo tư thế đúng
Khi tập hít đất, hãy đảm bảo rằng bạn thực hiện đúng tư thế để tránh chấn thương. Tư thế chính xác bao gồm cánh tay đặt rộng hơn vai một chút, cơ thể thẳng hàng từ đầu đến chân và thực hiện chuyển động hít đất một cách kiểm soát.
3.6. Tăng dần cường độ
Để giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe, hãy bắt đầu từ mức tập luyện phù hợp với khả năng của bạn và sau đó tăng dần cường độ theo từng tuần. Điều này sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn theo thời gian.