Chạy bộ tại nhà là một hình thức của chạy bộ giúp bạn rèn luyện sức khỏe rất tốt. Nhưng liệu chạy bộ tại nhà không cần máy chạy bộ có thực sự hiệu quả? hãy cùng máy massage chính hãng tìm câu trả lời qua bài viết này nhé!
Mục lục
1. Chạy bộ tại chỗ có tốt không?
Chạy bộ tại chỗ là hình thức chạy giúp vận động cơ thể, giúp cải thiện sức khỏe và đốt cháy calo. Không giống như chạy bộ thông thường là di chuyển từ điểm A bất kỳ đến điểm B bất kỳ, chạy tại chỗ sẽ không di chuyển vị trí mà sẽ di chuyển sang bên phải ở vị trí ban đầu.
Thông thường, chạy bộ tại chỗ là một phần trong quá trình khởi động trước khi tập luyện của bạn. Khi chạy bộ tại chỗ, bạn sử dụng cơ bắp và các chuyển động khác của cơ thể.
2. Tác dụng của việc chạy bộ tại chỗ không cần dùng máy
2.1. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Chạy tại chỗ không cần dùng máy được coi là hình thức rèn luyện tim mạch rất tốt. Khi chạy bộ, máu trong toàn cơ thể sẽ được tập trung về tim, điều này sẽ thúc đẩy hoạt động tích cực của tim và giúp máu được đưa đến các bộ phận khác trong cơ thể hiệu quả hơn.
Nghiên cứu khoa học cũng đã chứng minh rằng chạy bộ có thể giúp tim hoạt động tốt hơn và tăng cường khả năng ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim của cơ thể.
2.2. Hỗ trợ giảm cân
Chạy tại chỗ là một loại bài tập aerobic đốt cháy calo và tiêu hao năng lượng nhanh chóng. Nếu bạn tập luyện nhanh và cường độ cao thì lượng calo đốt cháy tương đương với việc chạy bộ ngoài trời hoặc trên máy. Vì vậy, bạn sẽ đạt được mục tiêu giảm cân của mình và có được thân hình thon gọn ngay lập tức.
Để nâng cao hiệu quả tập luyện, các động tác như nâng cao đùi, chạy, chạm vào mông nên thực hiện với cường độ nhanh hơn. Những động tác này có tác động rất lớn đến cơ bụng, giúp chúng luôn hoạt động. Vì vậy sau một thời gian kiên trì luyện tập, bụng của bạn sẽ nhỏ đi đáng kể, vòng eo săn chắc, hình thành đường cong quyến rũ.
2.3. Kéo dài tuổi thọ
Theo nghiên cứu, những người thường xuyên chạy bộ có thể kéo dài tuổi thọ thêm khoảng 3 năm. Những người chạy bộ thường xuyên sẽ cải thiện hiệu suất thể chất của họ. Đồng thời, còn có thể hạn chế tối đa việc xuất hiện các bệnh về tim, phổi, thận và các bệnh khác nên tuổi thọ đương nhiên sẽ dài hơn những người ít vận động.
3. Nên chạy bộ tại chỗ trong bao lâu?
Bạn tập thể dục càng nhanh và mạnh thì cơ thể bạn càng cần vận động nhiều. Từ đó, lượng calo bạn đốt cháy càng nhiều thì quá trình giảm cân sẽ diễn ra nhanh hơn. Vì vậy không cần tập quá lâu, chỉ cần tập đúng kỹ thuật và tăng cường độ lên là được. Mục tiêu của bạn là chạy bộ khoảng 3,5 giờ mỗi tuần ở nhà mà không cần thiết bị. Không nên chạy quá sức khiến cơ thể đau nhức, mệt mỏi và ngất xỉu.