Đạp xe trong nhà là một hoạt động tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe và tình trạng thể chất của bạn. Nó không chỉ giúp làm mát cơ thể, giảm căng thẳng mà còn giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt. Bên cạnh đó, đây còn là một hoạt động tiện lợi có thể thực hiện bất kỳ lúc nào và ở bất kỳ nơi đâu. Vì vậy, trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn một số bài tập đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả

1. Các bài tập đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả tốt

Tập thể dục tại nhà bằng xe đạp tập đang là xu hướng được nhiều người ưa thích. Thiết bị này rất dễ sử dụng, có nhiều chức năng và rất thiết thực. Để nhận được những lợi ích tuyệt vời từ chiếc xe đạp này, bạn có thể áp dụng những bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả dưới đây.

1.1. Bài tập ngực và cánh tay

Phương pháp đạp xe cho bài tập này là bắt đầu bài tập với chân đặt trên bàn đạp, hai tay đặt ở cuối cánh tay và từ từ đứng cao khỏi ghế. Sau đó, đặt ngón chân xuống sàn đồng thời nâng hông về phía trước. Giữ vai thẳng khi bạn nâng hông về phía trước. Tiếp theo, giữ thăng bằng trong vài phút và lặp lại.

1.2. Bài tập nâng chân

Đối với bài tập đạp xe giảm mỡ bổ trợ này, hãy xuống xe và đứng yên trên một bên của yên xe, chân hướng về phía tay lái của xe. Sau đó, từ từ xoay bàn chân trái của bạn lên và nhẹ nhàng gót chân lên tay lái đó rồi dùng tay hải để có thể giữ lấy chân bên trái. Nhớ giữ thẳng hai đầu gối, sau đó nhấc chân lên, kéo nhẹ ngực, chân để nâng lên. Giữ tư thế này trong vài phút rồi lặp lại tương tự với chân phải nâng lên và tay trái chạm vào chân phải.

1.3. Bài tập gập chân

Để bắt đầu bài tập đạp xe giảm mỡ gập chân, hãy đứng trên một bên yên xe, mũi chân hướng về phía của tay lái. Đầu tiên bạn đặt tay trái lên phần tay lái của xe đồng thời chuyển trọng lượng của bạn lên bàn chân phải, sau đó uốn cong gót chân trái về phía sau để nó ép vào mông.

1.4. Các bài tập đạp xe kết hợp tạ tay

Nên đạp xe vào lúc nào và bao lâu thì hiệu quả? các bài tập đạp xe kết hợp với tạ tay trong nhà bổ trợ này có tác dụng tập cơ hông, đùi và cơ bắp tay, để thực hiện bài tập đạp xe cùng với tạ tay, bạn hãy ngồi trên xe đạp rồi gác chân lên bàn đạp, hai tay của máy cố định để không bị xê dịch trong quá trình tập luyện. Sau đó hai tay bạn nắm lấy tạ và nâng lên kết hợp với đạp xuống. Nếu bạn thực hiện bài tập này khoảng 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ nhận được hiệu quả giảm cân cao.

 2. Một vài lưu ý khi tập bài tập đạp xe trong nhà

Tập với máy chạy bộ thì dễ nhưng muốn đạp xe tại nhà nhưng đạt hiệu quả và đúng cách thì bạn nên có phương pháp tập cho riêng mình. Hãy xem bài viết dưới đây để có một buổi tập dễ dàng hơn nhé!

2.1. Khởi động trước khi tập luyện

Khởi động trước khi tập được chia làm hai phần: một phần kéo căng cơ, phần còn lại làm nóng cơ thể. Nếu cơ bắp không được kéo căng và làm ấm đúng cách trước khi tập luyện, hiệu suất sẽ bị ảnh hưởng. Các hiệu ứng và thậm chí cả khởi động có thể giúp cơ thể chuyển từ trạng thái tĩnh rồi sang động thông qua các chuyển động nhắm vào cổ tay, cánh tay, thắt lưng và bụng, chân và mắt cá chân, chẳng hạn như: quay cổ, tay, cổ chân, quay tay, đi từng bước nhỏ tại chỗ,…

2.2. Kiểm soát nhịp tim

Phương pháp tập luyện xe đạp sẽ có hiệu quả sức khỏe tốt nếu bạn có thể đạp xe với nhịp tim ổn định. Nhưng bạn cần làm nóng cơ thể trước khi vượt qua bất kỳ bài tập cụ thể nào. Bạn phải sẵn sàng và hệ tim mạch của bạn phải ổn định. Có vẻ như sẽ mất 15-20 phút luyện tập liên tục ở cấp độ này. Nếu nhịp tim và cơ bắp thì tất nhiên, khi cơ bắp ở tốc độ ổn định thì bạn sẽ kiểm soát tốt hơn, lúc cơ thể ở chế độ chiến đấu cũng đồng nghĩa với việc nhịp tim tăng cao, giúp bạn có sự chuẩn bị tốt nhất cho những thử thách lớn.

2.3. Chú ý đến tư thế khi luyện tập

Tư thế đạp xe đúng cách khi di chuyển trong quá trình luyện tập là bạn cần hơi nghiêng người về phía trước, giữ thẳng tay, hóp bụng và hít thở vào bụng. Khi đạp, đùi phải song song với mặt đất, đầu gối và hông trùng nhau. Đạp xe nhịp nhàng theo nhịp đạp xe đúng tư thế và phòng tránh các bệnh về xương khớp như thoái hóa đốt sống cổ, thoái hóa cột sống,…

2.4. Chú ý đến động tác khi luyện tập

Trong bất kỳ hành trình đạp xe nào, bí quyết để bạn đạt được đỉnh cao hiệu suất lại tồn tại trong 4 điệu nhảy đơn giản nhưng đầy ma thuật: Đạp, kéo, nâng và đẩy. Bước đầu, hãy đặt chân lên bàn đạp và cúi người xuống, kéo gót chân về phía mình, đồng thời nhấc đầu gối lên. Sau đó, nâng đôi chân cao lên, truyền động lực vượt qua mọi giới hạn và đẩy chúng xuống dưới. Nhưng không chỉ là về tốc độ, mà còn về sự cân bằng đầy tinh tế. Bởi điều đó giúp tiết kiệm năng lượng, giữ cho tốc độ tối đa và khẳng định hiệu quả giảm cân vượt trội.

2.5. Nên đạp xe bằng lòng bàn chân

Để tận hưởng những khoảnh khắc khi đạp xe, thay vì đạp bằng mũi bàn chân, bạn nên thực hiện động tác đặc biệt – đạp bằng lòng bàn chân, khiến mỗi lần đạp trở nên tự nhiên hơn bao giờ hết. Với phong cách này, lòng bàn chân như được kích thích tuyệt vời, khiến mỗi huyệt đạo dưới lòng bàn chân thả rông, được xoa bóp nhẹ nhàng.

Và nhờ điều này, cơ thể bạn dường như được hồi sinh, bản lĩnh khỏe mạnh tỏa sáng, dẫn đường cho sức khỏe vững chắc và ngăn ngừa mọi nguy cơ bệnh tật nguy hiểm về sau.

2.6. Chọn xe đạp tập phù hợp

Để mua được một chiếc xe đạp tại nhà thể thao phù hợp và phương pháp tập luyện xe đạp hiệu quả nhất bạn nên quan tâm đến các yếu tố như: Bạn nên tìm hiểu cách chọn xe đạp tập thể dục có yên, xe đạp tập không có yên và xe đạp tập có yên. Hay một chiếc yên nhỏ hoặc một chiếc xe đạp tập có hỗ trợ được thiết kế đặc biệt cho người già hoặc những người cần phục hồi chức năng.