Những điều nên làm vào năm 2018

Chia sẻ

Đã gần một năm mới và điều đó có nghĩa là đã đến lúc phải suy nghĩ về các quyết định năm cũ và mục tiêu năm 2018. Đặt mục tiêu sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về thể chất và tinh thần  vàcũng có thể tiết kiệm được một khoản tiền. May mắn thay, lời khuyên lành mạnh này rất dễ đạt được và duy trì. Giống như tất cả các mục tiêu của năm mới, điều quan trọng là phải ghi lại, chia sẻ với gia đình và bạn bè và quyết định làm thế nào để giữ cho mình có trách nhiệm.

NGỦ NỮA ĐI

Bạn không cần ngủ bao nhiêu mà bạn thực sự ngủ đủ và chất lượng chưa? Kiểm tra danh sách làm việc để đảm bảo bạn đang có đủ. Đi ngủ và thức dậy cùng thời gian mỗi ngày tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon hơn, cũng như cấm đặt các thiết bị điện tử từ phòng ngủ.

Hoạt Động nhiều ơn

Đừng thay đổi quá nhiều, vì căng thẳng thể chất có thể gây ra chấn thương và kết thúc kế hoạch luyện tập mới của bạn trước khi nó bắt đầu. Di chuyển nhiều hơn có thể đơn giản như đi bộ 15 phút mỗi ngày hoặc một video yoga kéo dài 10 phút mỗi sáng. Một giờ hoạt động thể chất mỗi ngày là một mục tiêu đáng hoan nghênh, nhưng số lượng nhỏ như sử dụng máy massage cũng có thể tăng cường thể chất và tinh thần.

Cử tạ

Đã thường xuyên ở phòng tập thể dục? Trong vài ngày một tuần, hãy thử chuyển trọng tâm của bạn từ cardio sang nâng trọng lượng. Trọng lượng giúp xây dựng khối cơ nạc, đốt cháy sự trao đổi chất của bạn, và tăng cường các bài của bạn tim mồ hôi, quá.

NƯỚC UỐNG NƯỚC

Trong khi người già nhìn thấy uống tám ly nước một ngày đã lỗi thời, giữ hydrat vẫn còn quan trọng cho sức khoẻ. Đừng chờ đợi cho đến khi truy cập khát. Thường xuyên nhấm nháp chất lỏng trong suốt cả ngày và mỗi bữa ăn. Những người sống trong môi trường nóng hơn hoặc tham gia vào hoạt động thể dục thể thao cần nhiều nước hơn những người sống trong điều kiện khí hậu mát mẻ hơn. Những người bị bệnh và phụ nữ đang cho con bú sữa mẹ cũng nên hydrate.

Bỏ một soda, cà phê ngọt và thêm thói quen uống nước là điều cần thiết cho sức khoẻ. Gỉam khoảng 240 calo cho mỗi loại soda với hay khoản tiền nào có thể đã đi theo thói quen xấu, liên quan đến bệnh tiểu đường, bệnh tim và béo phì.

Hạn chế rượu

Thỉnh thoảng uống rượu là tốt, nhưng với một cách thường xuyên có thể có tác dụng sức khỏe nghiêm trọng. Tiêu thụ rượu quá mức có liên quan đến các vấn đề như trầm cảm, mất trí nhớ, động kinh, bệnh gan và tim, đột qu,, cao huyết áp, và thậm chí một số bệnh ung thư. Cắt giảm rượu cũng giảm bớt áp lực lên ví tiền.

Tăng cường mối quan hệ xã hội

Có bạn bè và mối quan hệ xã hội chặt chẽ là điều quan trọng cho sự lành mạnh. Nghiên cứu do Thư viện Khoa học Công cộng (PLOS Medicine) đưa ra cho thấy các mối quan hệ xã hội có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ cũng như các yếu tố sức khoẻ được biết đến như hút thuốc, béo phì và lạm dụng rượu.

BỎ THUỐC LÁ

Đây là một giải pháp phổ biến vì lý do tốt. Tác động bất lợi của việc hút thuốc đã được thiết lập tốt và không có lý do gì để giữ cho thói quen này có mùi, tốn kém. Mặc dù rất khó để làm, hãy quyết định bỏ thuốc. Khoản tiết kiệm sẽ tích lũy cho sức khoẻ cũng như ngân sách của bạn.

Lập danh sách đi siêu thị

Đi bộ vào siêu thị với một danh sách mua sắm là một cách hiệu quả để tránh việc mua sắm các loại thực phẩm không lành mạnh và tiết kiệm tiền trong khi làm nó. Thay vì ném các vật dụng vào giỏ hàng của bạn một cách ngẫu nhiên, hãy làm theo một danh sách bao gồm các lựa chọn lành mạnh như trái cây tươi và rau cải và giữ thực phẩm chế biến đến mức tối thiểu.

Suy nghĩ

Dành hai hoặc ba phút trong ngày để ngồi thiền. Những người mới tham gia giải quyết năm mới này có thể chuyển sang hướng dẫn miễn phí dành cho người mới bắt đầu trên trang web để được hướng dẫn để bắt đầu yoga hay thiền. Thiền được cho là làm giảm lo lắng, căng thẳng, nhịp tim, và huyết áp và làm tăng cảm giác thư giãn và phúc lợi.

Giúp đỡ người khác

 Theo chứng minh rằng việc giúp đỡ người khác bằng xung phong tình nguyện có thể giảm tỷ lệ tử vong, làm giảm chứng trầm cảm và tăng khả năng nhận thức. Tuân thủ phương án này không tốn chi phí gì cả.

Nghỉ ngơi

Mọi người đều cần nghỉ ngơi và có được một khoảng cách từ việc hàng ngày. Giải quyết để có một kỳ nghỉ (hoặc ít nhất là một vài ngày nghỉ cuối tuần dài) trong năm tới. Đi nghỉ ngơi có thể cải thiện sức khoẻ tim mạch, giảm trầm cảm và cải thiện năng suất.

Tìm cách để rút phích cắm điện tử, thậm chí trong vài phút nếu ý nghĩ có vẻ không chịu nổi. Trì hoãn kiểm tra điện thoại của bạn lần đầu tiên vào buổi sáng, hoặc tắt nó đi một giờ trước khi bạn đi ngủ. Thay vì nhìn chằm chằm vào màn hình, hãy thử tham gia nhiều hơn với mọi người và môi trường xung quanh bạn.

Cố gắng làm một việc mới

Rời khỏi các thói quen hàng ngày có thể là một lợi ích cho sức khỏe. Thách thức cơ thể của bạn theo một cách mới, hoặc tham gia một lớp nhảy hoặc võ thuật mới. Trường Y Harvard cho biết việc thử thách trí óc của bạn với một sở thích mới có thể cải thiện sự cân bằng về tinh thần và trí nhớ vào tuổi già.

Gặp gỡ một người mới

Gặp gỡ những người mới sẽ đưa bạn đến những ý tưởng mới, những ý kiến ​​đa dạng và có thể giúp bạn tránh những cảm giác bị cô lập hoặc chán nản. Đăng ký một cuộc gặp gỡ hàng xóm mà bạn quan tâm, tham gia một câu lạc bộ sách hoặc một nhóm các bà mẹ, hoặc nói chuyện với một người trong lớp tập thể dục mới mà bạn đang tham gia. Có thể bạn sẽ gặp những người mới và vui chơi.

Học

Giữ tâm hoạt động như một yếu tố quan trọng đối với sức khoẻ như giữ cơ thể hoạt động. Tập thể  làm tăng trí nhớ, từ vựng, và lòng tự tin.

THỜI GIAN

Hãy dành 5 phút mỗi giờ trong ngày để di chuyển. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người săn bàn hay bất cứ ai có lối sống tĩnh. Đặt một bộ đếm thời gian để báo hiệu thời điểm để đứng lên và kéo dài hoặc đi bộ xung quanh. Việc matxa trị liệu là một cách tốt để cho não lưu thông và nhận được bơm máu.

Ăn rau xanh

Rau tất cả nói chung đều mang lại lợi ích cho sức khoẻ. Các lá xanh đậm có chứa canxi, sắt, và axit folic, giúp ngăn ngừa ung thư và bệnh tim, và kiểm soát cân nặng và bệnh đái tháo đường . Cam kết thêm nhiều loại rau này vào chế độ ăn kiêng của bạn trong năm nay.

Ăn sáng

Bữa sáng rất cần thiết trong ngày dù bạn vội vã đi chơi vào buổi sáng như thế nào. Nếu bạn không có thời gian để ăn sáng mỗi ngày một lần, hãy thử nấu tất cả vào cuối tuần để bạn vẫn có thể lấy và đi vào các buổi sáng bận rộn trong ngày, mà không phải hy sinh dinh dưỡng và sức khoẻ của bạn. Pinterest có rất nhiều ý tưởng để cung cấp cho bạn một khởi đầu.

Thay vì nhảy từ một chế độ ăn kiêng sang chế độ ăn kiêng khác, hãy thử thay đổi chế độ ăn kiêng thường xuyên mà bạn có thể. Chế độ ăn kiêng có thể hoạt động nhanh và đột ngột, nhưng hiếm khi nào trong số những công việc này về lâu dài bởi vì chúng quá khó để duy trì trong một thời gian dài. Thay vào đó hãy thay đổi ăn uống lành mạnh mà bạn có thể sống cùng và dễ bảo trì.

Nấu ăn

Thay vì ăn cơm ở quán mỗi ngày, hãy mang bữa trưa từ nhà để tiết kiệm tiền và calo. Túi xanh cho phép bạn giữ nhiều hơn về chất lượng dinh dưỡng và số lượng thực phẩm bạn ăn

 

Kế hoạch

Điều này nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng có thói quen mỗi sáng sau khi ra khỏi giường. Xem xét hoạt động này là rất cần thiết như đánh răng. Bắt đầu trong vài giây và tăng thời gian dần dần đến ít nhất một phút, làm việc toàn bộ cơ thể và giúp bạn sẵn sàng hoạt động suốt ngày.

TIẾT KIỆM TIỀN

Việc nợ nần có thể gây căng thẳng nhưng có nhiều cách để tiết kiệm nhiều hơn trong năm tới. Cắt giảm chi phí lặt vặt là cơ hội tích lũy thêm tiền tiết kiệm lớn và dễ dàng hơn bạn nghĩ. Những gợi ý đơn giản: Xe đạp hoặc xe điện để làm việc thay vì lái xe, làm cà phê vào buổi sáng vào ngày nghỉ thay vì ngủ tới trưa và làm việc ở nhà thay vì la cà quán xá.

 KINH NGHIỆM

Có kinh nghiệm một ÍT thứ có nghĩa là ít lộn xộn, chăm sóc bản thân nhiều hơn và nhiều tiền hơn trong ví của bạn để đi ra ngoài du lịch và tạo những kỷ niệm với những người thân yêu.