Các thực phẩm giảm cân cho phụ nữ ngày tết phần 1

Bám vào chế độ ăn giảm cân nhàm chán, nhạt nhẽo nhưng nếu bạn mở rộng tầm nhìn hạn hẹn thì thực sự có một tấn thức ăn vào ngày tết cho các chị em phụ nữ không làm tăng trọng lượng cơ thể mà còn có thể giảm cân kết hợp với các bài tập với máy massage hoặc thiết bị tập thể dục sẽ có một thân hình

Những thứ đủ điều kiện như là một thực phẩm giảm cân?

Bạn muốn những thứ có ít nhất hai trong số ba tính năng: hàm lượng chất xơ cao giúp giữ cho bạn lâu hơn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa, hàm lượng protein cao để giữ cho bạn đầy đủ và xây dựng cơ và để giúp giảm viêm và tiếp thêm năng lượng cho bạn.

11 chuyên gia dinh dưỡng và biên soạn một danh sách 100 thực phẩm hàng đầu mà bạn nên chú ý để giảm cân mà không cảm thấy không chán.

 

1. Các loạt ớt cay

Chili peppers (cũng như các loại ớt cay khác) có hàm lượng capsaicin cao, thành phần cung cấp cho ớt cay giảm thèm ăn. Điều gì đặc biệt về điều đó? Các thành phần làm tăng sự trao đổi chất của bạn từ 15 đến 20 % trong vài giờ sau khi ăn. Nó giúp kích thích sự trao đổi chất của bạn và biến chất béo trắng thành chất béo nâu giúp điều chỉnh sự trao đổi chất của bạn. Thêm nửa muỗng cà phê ớt vào bữa sáng của bạn một nghiên cứu về sinh lý học và hành vi cho thấy điều này đã giúp người ta ăn ít calo hơn vào ban ngày và những món ăn nhẹ ngọt và mặn.

2. Bưởi

Chế độ ăn kiêng bằng bưởi là chế độ dinh dưỡng mới và hữu ích như quả là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng và giảm cân. Nếu bạn yêu thích thứ này, vòng eo của bạn thật may mắn những người ăn nửa quả bưởi trước bữa ăn ba lần một ngày đã giảm 3,5 cân trong 12 tuần trong một nghiên cứu trên Tạp chí Dược phẩm. Một phần của bưởi chỉ có 53 calo và khoảng 2 gam chất xơ. Thêm vào đó, phải mất một khoảng thời gian để tiêu hóa từng giai đoạn và làm chậm tốc độ ăn uống.

3. Dưa cải đức

 

Loại lương thực chủ lực của Đức này được cắt nhỏ, lên men cải bắp.  Tất cả các thực phẩm lên men đều tốt cho việc giảm cân. Các thực phẩm lên men giàu probiotics bổ sung vi sinh vật, tạo ra tỷ lệ thích hợp của vi khuẩn đối với việc giảm cân. Và thực tế, một nghiên cứu trên cho thấy không có đủ vi khuẩn có lợi ruột kết trực tiếp với chứng béo phì vì vậy ăn.

4. Hạt thông

Bạn biết về hạnh nhân và hạt điều, nhưng hạt thông là một cách bỏ lỡ để gia vị một bữa ăn giảm đi cân nặng. Nghiên cứu cho thấy axit béo trong hạt thông có thể dẫn đến sự kích thích của cholecystokinin (CCK), một hoóc môn giảm bớt sự thèm ăn. Vứt chúng vào một salad hoặc ném chúng vào một bộ xử lý thực phẩm với húng quế, tỏi, dầu ô liu làm tại nhà.

5. Cần tây

Cần tây từ lâu đã được coi là  thực phẩm không chứa calo âm nghĩa là cần nhiều năng lượng để tiêu hóa hơn calo chứa trong nó. Thêm vào đó, thực vật chủ yếu là chất xơ, cần thiết cho sự thèm ăn và giảm cân. Để có một bữa ăn tốt cho sức khỏe bạn nên thử dùng cần tây và bơ hạnh nhân, cung cấp một lượng protein, chất béo và chất xơ.

6. Rau mầm

Hạt mầm là những thực phẩm bổ dưỡng: chúng là những nguồn cung cấp vitamin K, C, chất xơ và các khoáng chất thiết yếu khác. Hãy thử thêm chúng vào súp, súp hoặc mì ống Châu Á (như lo-mein) để tăng số lượng bữa ăn cho lượng calo tương đối ít.

7. Cá thu

Cá này là nguồn cung cấp axit béo omega-3 lớn (1,6g / khẩu phần), giúp giảm viêm và giảm cân. Ném nó lên nướng , sau đó thêm bất cứ gia vị bạn muốn, như trong một ít rau và salad, cà chua, dưa leo ăn kèm.

8. Tofu

 

Đừng sợ đậu nành! Có nhiều chứng minh chống lại đậu nành là không chính xác và dựa trên một cái nhìn giới hạn về cách phytoestrogens thực sự hoạt động. Không chỉ là đậu hũ là nguồn protein hoàn chỉnh, nó cũng không chứa cholesterol và chất béo thấp hơn các protein động vật, khuyên bạn nên thử nó trong các món kết hợp rau để ngon hơn.

9. Đậu lăng(thiết đậu)

Đây có lẽ là món ăn yêu thích của tôi trong số đó tôi nghĩ mọi người nên ăn đậu lăng nhiều hơn. Một nghiên cứu cho biết ăn 3/4 cốc đậu lăng mỗi ngày có thể góp phần giảm cân vừa phải. Hàm lượng chất xơ cao của chúng có nghĩa là bạn ở lại lâu hơn sau khi ăn và ít thèm hơn. Thêm vào đó, chúng có lượng chất béo thấp và khá rẻ tiền, vì vậy chúng là thức ăn siêu ngon mà mọi người có thể thưởng thức. Đậu lăng thường được sử dụng trong súp, nhưng bạn có thể sử dụng chúng bất cứ nơi nào bạn thường sử dụng thịt bò xay, như nước sốt spaghetti, tacos, và món hầm.

10. Sôcôla đen

Chúng tôi rất vui khi cho bạn biết ăn món tráng miệng thực sự có thể giúp bạn giảm cân-miễn là nó là sô-cô-la đen. Những người ăn sôcôla đen mỗi tuần hai lần có BMI thấp hơn những người bỏ qua, theo một nghiên cứu về Y học Nội khoa. Cacao nguyên chất có flavonoid và polyphenol, các chất dinh dưỡng có tiềm năng chống oxy hoá cao hơn.

11. Dưa hấu

Dưa hấu giàu amino axit l-citrulline, và một nghiên cứu hồi đầu năm nay cho thấy trái cây có thể giúp tăng tổng hợp oxit nitric, giảm huyết áp, và cải thiện lưu lượng máu, sẽ làm việc cùng nhau để cải thiện hoạt động thể dục. Dinh dưỡng ở Ohio. Trong khi nhiều nghiên cứu cần được thực hiện, chúng ta biết rằng dưa hấu tạo ra một bữa ăn nhẹ với hàm lượng calo thấp chứa kali, vitamin C và lycopene.

12. Kimchi

Đây là món ăn truyền thống của Hàn Quốc được làm từ các loại rau lên men, do đó bạn không chỉ tự mình ăn được các chất dinh dưỡng vi lượng của rau, mà còn là nguồn probiotic giúp cơ thể của bạn đạt được sự cân bằng tối ưu của vi khuẩn đường ruột. Thực tế, một nghiên cứu của Hàn Quốc cho thấy thêm kimchi vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp làm giảm dấu hiệu bệnh tim, giảm huyết áp và giảm mỡ cơ thể.  Thêm vào đó, probiotics tự nhiên xuất hiện trong kimchi giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và thúc đẩy một đường tiêu hóa lành mạnh.

 13. Bông cải xanh

Chỉ với hơn 2 gram chất xơ và 2 gram protein mỗi khẩu phần, bông cải xanh giúp bạn bổ sung đầy đủ lượng calo. Thêm vào đó, bông cải xanh là vị vua của glucoraphanin đó là một chất dinh dưỡng thực vật đặc biệt giúp cơ thể bạn xử lý độc tố tự nhiên.

14. Cà tím

 

Quả cà tím có chứa đầy chất dinh dưỡng thực vật giúp sửa chữa những thay đổi trên cơ thể. Đủ chất xơ, cà tím đóng vai trò là một chất thay thế tuyệt vời cho các loại thực phẩm giàu chất calo mà bạn yêu thích có thể giúp bạn tránh khỏi những mục tiêu về sức khoẻ. Bạn có thể sử dụng nó như là một chất thay thế cho vỏ bánh pizza, bánh kẹo khoai tây chiên giàu chất xơ.

 

15. Cá mòi

Cá mòi là một nguồn omega-3 tuyệt vời, khi kết hợp với chương trình tập thể dục sức đề kháng có thể cải thiện đáng kể sức mạnh cơ bắp và chức năng thần kinh cơ. Một hộp nhỏ của cá mòi cung cấp 3 gam protein chỉ với 25 calo. Ghép cặp cá mòi lên trên xà lách, như một nguồn protein trên bánh mì nướng bơ, hoặc thậm chí trong một loại hải sản.

16. Cá rô phi

Một con cá rô phi có 23 gam protein, giúp bạn cảm thấy đầy đủ và lâu hơn. Thêm vào đó, khẩu phần protein cao đã được gắn liền với việc giảm cân bằng cách giúp duy trì sự trao đổi chất và khối lượng cơ thể. Nếu bạn nghĩ rằng cá cơ bản này là quá nhàm chán với cá rô phi với chanh và tỏi xem sao.

 

17. Đậu tây


Đậu tây là một loại đậu mà có thể kết hợp với nhiều món ăn, bao gồm burritos, sa lát tràn ngập, hoặc nghiền trong hummus hoặc trong một chiếc burger đậu. Và nghiên cứu cho biết ăn một phần đậu mỗi ngày giúp giảm cân

18. Trà xanh / Matcha

Trà xanh và matcha cung cấp một lựa chọn lành mạnh cho thức uống cà phê cao calo hoặc thức uống năng lượng nạp với đường. Các nghiên cứu cho thấy một sự gia tăng nhỏ trong việc giảm cân ở những người bổ sung trà vào chế độ ăn uống hàng ngày của họ. Ngoài ra, hãy cẩn thận vì một số matchas đó là bột mịn của trà xanh thực sự đã làm giả và trộn với đường. Cách dễ nhất để biết là bột nên có màu xanh lá cây như cỏ, không có màu vàng hoặc nâu.

19. Dầu dừa

Vì dầu dừa có chứa triglycerides chuỗi trung bình (MCTs), nó được chuyển hóa khác với chất béo từ các loại dầu khác. Các nghiên cứu ban đầu đã cho thấy thay thế một số chất béo trong chế độ ăn uống với MCTs có thể làm giảm cân, mặc dù cần có thêm nghiên cứu ở đây. Bạn nên sử dụng nó như thế nào? Hãy thử ném bỏ bỏng ngô không khí trong dầu dừa, hoặc dùng nó như là một chất thay thế cho bơ trên bánh mì nướng hoặc trong chảo trước khi trứng xáo trộn.

20. Quả việt quất

Cây việt quất rất cao trong OPCs proanthocyanidins oligomeric – một trong những hợp chất chống lão hóa mạnh nhất xung quanh. OPCs cũng là một loại flavonoid có thể hoạt động như một chất dinh dưỡng prebiotic để giúp nuôi dưỡng các vi khuẩn tốt trong ruột của chúng ta và thúc đẩy quá trình trao đổi chất  để đốt cháy chất béo một cách nhanh hơn.

21. Đào

Một nghiên cứu tìm thấy trái cây đá, như đào, có chứa các hợp chất hoạt tính sinh học có thể giúp chống lại bệnh béo phì liên quan đến bệnh như tiểu đường và bệnh tim. Đào đào có chứa nhiều khoáng chất và vitamin, đặc biệt là kali và chất xơ, vì vậy chúng có thể giữ cơ bắp trong khi tập thể dục và sau khi tập thể dục.

22. Hạt mốc ca cao

Loại hạt này của Úc rất cao trong chất béo không bão hòa đơn thể và mangan khoáng, cả hai đều có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn và đốt cháy chất béo bằng cách kiểm soát lượng đường trong máu. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy các chế độ ăn kiêng thấp bao gồm quả hạch sẽ làm giảm cân nhiều hơn những người không ăn vặt. Mục tiêu cho 1/4 chén, hoặc khoảng 14 hạt toàn bộ.

23. Tỏi

Tỏi thì tốt cho nhiều cách hơn là làm cho hơi thở của bạn bốc mùi. Tỏi là một nguồn giàu chất allicin và các hợp chất lưu huỳnh khác giúp tế bào của chúng ta tự bảo vệ khỏi căng thẳng và chất ô nhiễm. Hơn nữa, allicin có thể kích hoạt một con đường bảo vệ tế bào nội bộ được gọi là Nrf2-activation, giúp kiểm soát viêm và viêm quá nhiều có thể gây trở ngại cho việc giảm cân.

23. Củ cải

Củ cải có nhiều chất xơ, có nghĩa là chúng giúp tiêu hóa và giữ cho bạn tràn đầy năng lượng một thời gian dài. Nhưng những gì họ thực sự nổi bật là nội dung cao của các chất cai nghiện. Củ cải rất giàu indole, zeaxanthin, lutein, beta carotene, và sulforaphane, giúp cơ thể loại bỏ độc tố môi trường như ô nhiễm không khí, khói thuốc lá và những thứ khác. Thêm vào đó, một nghiên cứu gần đây ở BMJ cho thấy những người ăn thực phẩm có hàm lượng chất flavonoid cao có ít cân hơn những người không sử dụng.

26. Cá mú

Cá mú là một nguồn protein  rất ít chất béo – một lon 3 ounce có 13 gram protein chỉ với 2 gram chất béo. Một nghiên cứu cho thấy những người đàn ông cắt giảm calo nhưng đã đá protein của họ vào cơ thể cao có thể duy trì cơ bắp đồng thời giảm được lượng mỡ nhiều hơn những người chỉ thu hẹp lại lượng calo một mình. Flounder có thể có hàm lượng thuỷ ngân cao, tuy nhiên, vì vậy giới hạn ăn nó đến mỗi tuần một lần, Talbott cho biết thêm.

27. Yến mạch

Yến mạch chắc chắn sẽ là một phần của chế độ ăn kiêng. Những người ăn yến trên cơ thể có trọng lượng cơ thể thấp hơn, BMI, và mỡ cơ thể hơn những người bỏ qua hạt, trong một nghiên cứu ở Đài Loan. Tại sao? Có thể bởi vì yến mạch là nguồn giàu chất xơ, đặc biệt là loại beta glucan có thể giúp điều chỉnh sự thèm ăn, lượng đường trong máu và cholesterol.

 

28. Sữa nguyên chất


Tất cả các loại sữa là nguồn cung cấp whey protein tiêu hóa nhanh rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp và đốt chất béo và casein tiêu hóa chậm, điều này rất tốt cho việc kiểm soát sự thèm ăn. Sữa cũng chứa các casein peptide đặc biệt, các chuỗi protein ngắn có thể giúp bạn thư giãn và cân bằng cortisol, làm giảm cơ hội  chướng bụng. Sữa nguyên chất có hàm lượng chất béo cao hơn chất béo tinh chế, nhưng với hàm lượng CLA cao hơn (acid linoleic liên hợp), một axit béo kích thích sự đốt cháy chất béo.

29. Dầu ôliu

Dầu ôliu là một chất béo không bão hoà đơn, có lợi cho việc kiểm soát chứng viêm rất quan trọng để giảm cân và giảm đau quan trọng để giúp bạn cảm thấy tốt nhất trong quá trình tập thể dục. Dầu ôliu cũng chứa flavonoid như hydroxytyrosol, có thể làm giảm huyết áp cũng như một số thuốc trị bệnh huyết áp, ông nói thêm. là nguồn tinh khiết nhất của các chất chống oxy hoá, nhưng vì nhiều nghiên cứu cho thấy hầu hết chai rượu tự hào là nhãn hiệu được làm giả, luôn chọn một thương hiệu đáng tin cậy như California Olive Ranch và Cobram Estate.

30.Quả mâm xôi

Blackberries rất tuyệt vời bởi vì 1 chén cung cấp 8 gram chất xơ. Trái cây việt quất cũng chứa nhiều chất chống oxy hoá quan trọng giúp xác định chất béo bụng không mong muốn. Cùng với trái cây với thực phẩm giàu chất đạm, giống như sữa chua, và bạn đã có một bữa ăn làm tăng sự trao đổi chất của bạn và giúp kiểm soát cơn thèm muốn.

31. Lựu

Các nghiên cứu cho thấy rằng lựu có thể giúp ngăn ngừa bệnh béo phì và các điều kiện liên quan của nó, như tăng lipid máu. Nước ép lựu có hoạt tính chống oxy hoá khoảng ba lần so với rượu vang đỏ và trà xanh. Tin tốt cho việc giảm cân: Lựu được đóng gói với nitrat chế độ ăn uống đã được chứng minh là cải thiện tập thể dục bằng cách tăng lưu lượng máu và dẫn đến sự khởi đầu trì hoãn mệt mỏi. Thêm vào đó, hạt trái cây lựu cũng có nhiều chất polyphenol, chất chống thèm ăn tự nhiên. Bạn ăn chúng như thế nào?

32. Thịt cừu

Thịt cừu là một nguồn protein tuyệt vời, và protein giúp chúng ta tiết kiệm năng lượng và giữ chúng ta khỏi bữa ăn", Elkin giải thích. Trong thực tế, chỉ cần 3 ounce thịt cung cấp một whopping 21 gram protein chỉ với 250 calo. Hãy tìm kiếm những thức ăn cỏ, những con cừu nạc bất cứ khi nào có thể, bà khuyên. (Psst: Lamb cũng hoạt động tốt trong một lò nồi chậm nếu bạn thiếu thời gian, Elkin nói thêm.)

33. Thảo mộc Chia

Những hạt này có thể ít, nhưng chúng giàu chất béo omega-3 tốt và được nạp với chất xơ. Axit béo Omega-3 là chất béo cần thiết, có nghĩa là cơ thể không thể tự tạo ra chúng, và chúng ta phải lấy chúng từ thức ăn. Vì sao vấn đề này? Việc bổ sung omega-3 làm tăng sự nhạy cảm của bạn với insulin, có thể cải thiện việc đốt cháy chất béo trong cơ, bà nói thêm. Thêm hạt Chia vào bát buổi sáng của bột yến mạch trước khi vào phòng tập thể dục.

34. Cải Brussels

Các mầm Brussels có nhiều chất chống oxy hoá mạnh mẽ như vitamin C có thể giúp phát triển và sửa chữa các mô rất quan trọng khi tập luyện cân nặng. Cải Brussels cũng có lượng calo thấp, khiến chúng trở thành một món ăn giảm cân cho bữa ăn. Tôi muốn nêm chiên giòn Brussels trong dầu tảo cho một liều lượng chất béo không bão hòa đơn, và kết thúc bằng nước trái cây Parmesan và nước chanh cho một số nước hầm xương và thêm hương vị.

35. Cá cơm

Mặc dù cá cơm chắc chắn không phải là thực phẩm phổ biến nhất, nhưng điều quan trọng là phải cho siêu thịt này một cơ hội vì tất cả những lợi ích sức khoẻ của nó. Cá cơm được nạp với vitamin A, rất quan trọng cho sự phát triển của xương, và giàu axit béo omega-3, chất béo bão hòa thấp và protein cao. Sử dụng cá cơm trong nước xốt salad để tăng cường dinh dưỡng hoặc sử dụng trong nước sốt mì ống cho hương vị bổ sung và các lợi ích dinh dưỡng.

36. Cá rô

Khi nói đến việc giảm cân, cá luôn là lựa chọn tuyệt vời. Cá rô đặc biệt tốt vì nó giàu omega-3 nhưng lại có hàm lượng thủy ngân thấp, và một khẩu phần ăn 3 kg cung cấp 16 gam protein chỉ với 75 calo. "Cá trắng này có một hương vị tinh tế và ngon miệng, nướng hoặc hấp", cô nói thêm. "Ghép nó với rau cho một liều lượng chất chống oxy hoá và một loại carb phức hợp giúp tối ưu hóa năng lượng, giảm cân, và sự trao đổi chất.

37. Cây lanh

Giống như hạt giống chia, hạt lanh cũng chứa nhiều axit béo omega-3 trên cơ sở thực vật và cũng là một nguồn cung cấp chất đạm và chất xơ rất mạnh mẽ khi nói đến việc giảm cân. Một nghiên cứu từ Brazil cho biết hạt lanh có thể giúp ngăn ngừa tăng cân bằng cách giúp điều chỉnh lipid và hồ sơ glucose của bạn. Hãy chắc chắn để có được sự đa dạng mặt đất. Hạt lanh toàn bộ có thể đi xuyên qua cơ thể không bị tiêu hóa.

38. Bít tết

Bạn biết rằng bít tết có hàm lượng protein cao, nhưng nó cũng giàu chất sắt  một loại khoáng chất cần thiết cho chức năng cơ. Khi chúng ta không có đủ chất sắt trong chế độ ăn uống của chúng tôi, chúng ta có nguy cơ thiếu máu thiếu sắt, có thể gây ra mệt mỏi và suy nhược. Nếu bạn muốn có được sức khỏe, thịt bò có thể có một số hạn chế, vì quá nhiều thịt đỏ có liên quan đến bệnh tim và một số dạng ung thư. Xoay nó giữa gà, cá, thịt gia cầm, và các nguồn protein thực vật như đậu hũ và tempeh. Và Chọn miếng thịt heo nạc bất cứ khi nào có thể, giống như thịt bò bít, và nhằm mục đích các giống cỏ vì chúng tự nhiên và ít calo hơn.

39. Dâu tây

Dâu tây có đường và calo thấp và cung cấp sự kết hợp độc đáo của các chất dinh dưỡng thiết yếu, chất xơ ăn kiêng, chất phytochemicals. Nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ ăn một khẩu phần (tám quả dâu tây) mỗi ngày có thể cải thiện sức khoẻ tim mạch, giúp kiểm soát bệnh đái tháo đường, hỗ trợ sức khoẻ của não và giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Thêm vào đó, trái cây ngon miệng có thể giúp giảm lượng đường trong máu và lượng insulin sau bữa ăn. Các nhà khoa học tin rằng một chất chống oxy hoá chủ chốt trong dâu tây ngăn chặn hoạt động của một enzyme chịu trách nhiệm phá vỡ tinh bột thành đường đơn giản, nghĩa là ít đường đơn giản được phóng thích vào máu, làm giảm lượng đường trong máu và đáp ứng insulin tương ứng. Đây là chìa khóa để kiểm soát cân nặng vì insulin chuyển lượng đường dư thừa thành tế bào mỡ.

40. Dứa

Bannan cho biết: Trong khi một số người cho rằng quả dứa có thể tăng tốc quá trình trao đổi chất và tăng lượng mỡ, nhưng không có bằng chứng khoa học vững chắc để hỗ trợ cho việc này. Tuy nhiên, nó cũng chứa rất nhiều vitamin, và khi được thưởng thức trong số các trái cây khác, có thể là một phần của chế độ ăn kiêng. Mặc dù dứa là chất bổ dưỡng, tuy nhiên, nó có nhiều caloric dày đặc và có một tỷ lệ đường tồi tệ hơn các loại trái cây khác, vì vậy tốt nhất để thưởng thức nó một lần trong một thời gian

41. Thịt bò nạc

chất đầy chất dinh dưỡng và các chất chống oxy hoá, bao gồm kẽm, vitamin B6, và lipoic acid, thịt nạc là một thực phẩm có nhiều chất giàu protein, có thể là một sự bổ sung dinh dưỡng cho chế độ ăn kiêng của bạn – nếu bạn làm đúng. Một lượng 3 phần cơm 95 phần trăm thịt bò nạc có 164 calo và 4.5 gram chất béo, nhưng cung cấp 24g protein. "Hãy để ít nhất 90 phần trăm thịt bò nạc, bởi vì thịt bò nạc có hàm lượng chất béo và calo thấp hơn, nhưng duy trì hàm lượng protein gần như giống như những loại chất khác

42. Cà chua

Đưa thêm cà chua lên đĩa của bạn có thể giúp bạn giảm cân. Cà chua đã được tìm thấy để giảm sự viêm nhiễm và giữ nước trong cơ thể, cũng như đảo ngược kháng leptin, một protein giúp điều chỉnh sự thèm ăn và tốc độ trao đổi chất của bạn. Cà chua cũng rất ít calo, vì một trái cỡ trung bình chỉ có 22 calo-hữu ích nếu bạn muốn thả một vài cân.

43. Củ cải

Thức ăn ít calori và chất béo giàu dinh dưỡng, củ cải là một thực phẩm lành mạnh để bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn. Một ly chỉ có 36 calo và cung cấp chất xơ, kali và vitamin C, bà chỉ ra. Hãy thử chúng luộc và nghiền nát một món ăn có lượng calo thấp, giàu chất dinh dưỡng.

44. Cá hồi chấm

Một nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời, cá hồi là một trong những loại cá lành mạnh nhất mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống của mình. Để giảm cân, lợi ích chính của cá hồi là nó có hàm lượng protein cao (21 gram / 3 ounces!) Và ít chất béo. Một nghiên cứu cho thấy những người ghi được khoảng 25% tổng lượng calo từ các nguồn protein nạc như cá có xu hướng giảm cân, duy trì khối lượng cơ bắp, và cảm thấy đầy đủ hơn trong thời gian dài so với những người chỉ có 12% calo từ protein. Cô cho biết thêm: Tối đa hóa lợi ích sức khoẻ của cá hồi bằng cách chọn các phương pháp nấu ít chất béo như nướng hoặc hấp thay vì cá chiên hoặc chiên.

45.Kamut

Một tách kamut nấu chín có 10 gram protein và 7,4 gam chất xơ ăn kiêng. Thực phẩm giàu chất đạm và chất xơ từ lâu đã được chứng minh là giúp tạo ra cảm giác sung mãn, hỗ trợ quản lý cân nặng lành mạnh. Tuy nhiên, Kamut cũng cung cấp các vitamin B và axit béo omega-3 để chống viêm, cũng như vitamin E để giữ hệ miễn dịch mạnh mẽ. Tìm kiếm kamut toàn bộ để đảm bảo rằng bạn đang nhận được tất cả các chất dinh dưỡng.

46. ​​Sữa chua sữa dê

Trong khi sữa bò thống trị thị trường Mỹ, sữa dê lại thực sự là loại sữa ưu thế của thế giới sữa chua của sữa dê có thể dễ dàng tiêu hóa, như sữa chua cung cấp vi khuẩn có ích hoặc probiotic, cân bằng lượng vi khuẩn "tốt" và "xấu" và cung cấp sự cân bằng vitamin, khoáng chất và protein hoàn chỉnh.

47. Quả hồ trăn

Hồ trăn là một trong những loại hạt ăn nhanh có hàm lượng chất béo thấp nhất, ít calorie nhất -với 100 calo, bạn có thể thưởng thức khoảng 30 quả hồ trăn trong vỏ. Và gần 90 phần trăm chất béo trong hồ trăn là loại không bão hòa lành mạnh  vì vậy cùng với chất xơ và protein họ cung cấp, chúng có thể giúp bạn cảm thấy đầy đủ, lâu hơn. Ngoài ra, có một đặc điểm tâm lý:  Cây hồ trăn trong vỏ giúp bạn đánh lừa bản thân để cảm thấy đầy đủ hơn bởi vì những chiếc vỏ còn sót lại cung cấp một cái nhìn trực quan cho các phần, có khả năng giúp hạn chế lượng. Cố gắng bổ sung vào salad, sữa chua hoặc bột yến mạch để bổ sung thêm một số chất xơ, chất đạm, và chất béo lành mạnh, có thể giúp bạn thèm ăn lâu hơn.

48. Đậu phộng

 Đậu phộng và bơ đậu phộng có thể là một vị cứu tinh ăn vặt để giảm cân. Nghiên cứu dinh dưỡng và mất an ninh lương thực đã phát hiện ra rằng ăn đậu phộng hoặc bơ đậu phọng ba lần một tuần có thể giúp giảm BMI so với chỉ mang một mình vào tuần này. Và, theo một nghiên cứu của Đại học Purdue, đậu phộng giữ cho bạn đầy đủ khoảng một giờ đồng hồ hơn đồ ăn nhẹ carb cao. Hãy thử trao đổi bơ thường cho bơ đậu phộng vào buổi sáng nướng của bạn, hoặc bao gồm một ít đậu phộng với một miếng trái cây để ăn vặt với sức mạnh bên cạnh.

49. Quả mâm xôi

Một tách quả mâm xôi chỉ có 64 calo với 8 gram chất xơ  một trong số lượng chất xơ cao nhất trong bất kỳ loại trái cây ăn quả nào có thể sánh được. (Nhớ rằng chất xơ tương đương với độ đầy, do đó càng tốt nếu tránh ăn quá nhiều.) Ngoài ra, chỉ có 7 gam carbohydrate trong 1 chùm quả mâm xôi, khiến chúng trở thành một trong những loại trái cây có chỉ số glycemic thấp nhất  có nghĩa là họ sẽ không gây ra sự tăng đột ngột trong lượng đường trong máu.

50. Hạnh nhân

Những người đã nuốt hạnh nhân thường mất 62 phần trăm trọng lượng và 56 phần trăm mỡ cơ thể hơn những người bỏ qua bữa ăn nhẹ, trong một nghiên Hạnh nhân giữ cho bạn đầy đủ hơn đồ ăn nhẹ khác vì chúng có ba loại protein, chất xơ và chất béo. Trên thực tế, một nghiên cứu trong Tạp chí Xã hội Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao tìm thấy quả hạnh có thể giúp bạn đốt nhiều chất béo và carbs trong suốt thời gian mồ hôi. Và trong khi các loại hạt khác cũng có lợi cho sức khoẻ, bạn có thể ghi lại nhiều quả hạnh trong một khẩu phần so với các loại hạt khác một quả hạnh nhân 28 hạnh nhân, có nghĩa là chúng sẽ còn lâu hơn, điều đó rất tốt cho người ăn kiêng,

51. Măng tây

Ngoài lượng calo thấp và giàu chất xơ, măng tây chứa nhiều vitamin K, cung cấp gần 70% nhu cầu hàng ngày trong 1 ly. Vitamin K rất quan trọng trong việc đông máu và cũng rất quan trọng đối với sức khoẻ của xương – bạn khỏe mạnh và sẵn sàng để đánh vào phòng tập thể khó hơn. Thêm vào đó, măng tây cũng có thể giúp bạn phát triển nhờ vào hàm lượng kali.

52. Bắp cải

Chế độ ăn canh cải bắp cải nói rằng bắp cải có đặc tính đốt cháy mỡ, và cải bắp là một loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp, ít carbohydrate, và chất xơ. Thêm vào đó, nó chứa đầy vitamin C và giúp chống lại chứng viêm, làm cho nó trở thành một thực phẩm tuyệt vời sau tập thể dụ. Để bổ sung cho nó, rau quả rất linh hoạt vì vậy bạn có thể bỏ nó vào súp, xúp lát và xà lách.

54. Cá bơn lưỡi ngựa

Về mật độ caloric, halibut có thể so sánh với thịt gia cầm như thịt gà hoặc gà tây một có chứa 3 ounce chỉ chứa 94 calo và 18 gram protein đầy ấn tượng. Thêm vào đó, cá là nguồn cung cấp các vitamin B và axit béo omega-3 rất lớn, rất tốt cho việc giữ mức năng lượng cho quá trình tập luyện của bạn.

55. Đậu xanh

Đậu xanh có ít calo, carbohydrate và chất béo. "Một ly phục vụ chỉ chứa 34 calo với 8 gram carbohydrate, 4 gram chất xơ 0 gram chất béo. Thêm vào đó, loại rau này cực kỳ linh hoạt và có thể ăn vào bữa sáng trong các món tráng miệng, như một bữa ăn nhẹ (thịt nhồi) hoặc là một món ăn phụ.

56. Khoai lang

Khoai lang là một lựa chọn tuyệt vời cho những người ăn kiêng vẫn muốn ăn tinh bột. Tại sao Chúng chứa đầy chất xơ và chỉ chứa 112 calo-cộng thêm chúng được gói với hương vị vì vậy bạn sẽ không cần nhiều để làm chúng ngon. Thêm vào đó chỉ cần 1 muỗng cà phê bơ hoặc dầu ô liu sẽ chỉ thêm khoảng 40 calo nhưng có hương vị.

57.Quả cherry

Thông thường, khi các chất chống oxy hoá được thảo luận, quả việt quất là đầu tiên để tâm trí, nhưng cherry có cùng số lượng và đôi khi nhiều hơn-chất chống oxy hoá. Điều này giúp chống lại stress oxy hoá trong cơ thể, cần thiết cho cơ thể hoạt động hàng ngày cũng như phòng bệnh. chỉ ra rằng quả anh đào có cùng loại enzym như thuốc giảm đau như ibuprofen, làm cho chúng trở thành một nguồn hỗ trợ hồi phục tự nhiên. Chúng có lượng chất xơ vừa phải như nhiều loại trái cây khác, với khoảng 3 gam mỗi khẩu phần, giúp tăng cường độ và cải thiện kết quả giảm cân. Ngoài ra, quả cherry có thể thực sự hỗ trợ trong giấc ngủ, Cherries có một lượng nhỏ melatonin, một hoóc môn tự nhiên được tìm thấy trong cơ thể chúng ta, bổ sung melatonin vào chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp ích cho chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của bạn. Giấc ngủ rõ ràng là quan trọng, nhưng với việc giảm cân, giấc ngủ là điều quan trọng để hồi phục cơ bắp từ tập thể dục căng thẳng và duy trì sự cân bằng trong hooc môn. Giấc ngủ nhiều hơn có nghĩa là thói quen ăn uống thường xuyên và sự no chịu do nồng độ leptin và ghrellin ở mức hoạt động bình thường.

58. Mận

Mận và anh em khô của họ, mận, là một sự cân bằng hoàn hảo cho cả sợi không hòa tan và không hòa tan. Cả hai loại sợi này đều hỗ trợ quá trình tiêu hoá, với chất xơ hòa tan làm giảm tốc độ ăn thực phẩm trong dạ dày, khiến bạn hài lòng lâu hơn và ít bị ăn quá nhiều. Chất xơ không hòa tan được tìm thấy trong cây mận được biết đến vì tác dụng nhuận tràng của nó, vì tính chất lên men của chất xơ này, vi khuẩn lành mạnh trong ruột sẽ tăng lên.

59. Gà

Protein là xương sống của tế bào của bạn, cũng như nguồn gốc sự sống cho chế độ ăn uống của bạn. Không có lượng protein ăn kiêng, các tế bào trong cơ thể bạn không thể tổng hợp được và sự cân bằng năng lượng sẽ bị tổn hại trong tế bào của bạn, ngay cả khi bạn ngủ. Gà vú là nạc và có thể chấp nhận được, chỉ với 4 oz có khoảng 24 gram protein, cung cấp khoảng một phần tư nhu cầu protein hàng ngày của bạn và giữ cho bạn hài lòng (đọc: giảm nguy cơ ăn thêm calo). Khi cân nặng hoặc duy trì là mục đích, cần phải cân bằng lượng protein, chất béo và carbohydrate. Tiêu thụ protein thường xuyên và định kỳ trong suốt cả ngày, sự cân bằng của các chất dinh dưỡng này có thể dễ dàng đáp ứng và sẽ làm giảm sự thèm ăn do các vụ va chạm quá tải carbohydrate hoặc sự thiếu hụt.

60. Hạt Hemp

Hạt Hemp là lý tưởng cho những ai đấu tranh với việc nhận đủ chất đạm hoặc không muốn ăn thịt thường xuyên. Hạt giống cung cấp tất cả các axit amin cần thiết giống như những gì chúng ta tìm thấy trong các sản phẩm động vật cộng với chất xơ và các axit béo omega-3 làm cho nó trở thành một sự bổ sung tuyệt vời cho các loại nước thơm, xà lách hoặc yaourt. Đổ đầy đồ ăn nhẹ và các bữa ăn như thế này sẽ khiến bạn hài lòng lâu hơn, ngăn ngừa đồ ăn ngọt và thèm ăn không suy nghĩ như những gì bạn có thể có trong một ngày bận rộn