dùng máy massage bụng kết hợp không ăn chất béo

7 thực phẩm nên tránh ngay từ dịp giáng sinh

Ăn uống lành mạnh là quan trọng đặc biệt nên áp dụng vào giáng sinh 2017. Và, trong thời hiện đại này, rất nhiều sự chú ý được đặt trên sự thẩm mỹ tuyệt vời. Nhìn thấy hầu hết các ngôi sao Hollywood với hình dạng vóc dáng qua dao kéo chỉ làm bạn tăng mong muốn có được những cơ thể tuyệt vời. Tuy nhiên, nó không phải là cách tiếp cận đúng. Bạn chắc chắn nhận được cơ bụng 6 múi sẽ là một thành tựu tuyệt vời khi tập thể dục và dùng máy massage bụng. Tuy nhiên,có một vấn đề với chế độ ăn uống không lành mạnh để có được vóc dáng hầu hết đều thẩm mỹ cơ thể.

Ví dụ đôi khi người ta bắt đầu chế độ ăn giảm béo cực kỳ nghiêm khắc để có được vóc dáng gầy đi nhanh chóng . Chế độ ăn kiêng thường thấy bao gồm chỉ tiêu thụ số ít protein và chất béo, và hoàn toàn kiềm chế từ carbohydrate (thực phẩm giàu tinh bột). Thực tế mặc dù chế độ ăn uống như vậy có thể giúp bạn có được cơ thể gầy hơn nhưng nó rất nhiều nguy hại cho cơ thể của bạn do bạn không có sức khỏe. Không chỉ nó sẽ ảnh hưởng xấu đến các chức năng cơ thể quan trọng của bạn mà sử dụng nhưng có thể khiến bạn cảm thấy mờ và chóng mặt.

Tương tự, các loại thực phẩm được liệt kê dưới đây có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ và khả năng nhận thức của bạn. Chọn theo chế độ ăn uống của bạn hoặc tiêu thụ ít nhất là vừa phải để đảm bảo cơ bắp quan trọng nhất trong cơ thể bạn vẫn khỏe mạnh để làm việc.

Đậu hũ

 

Đậu hũ đã trở nên nổi tiếng như là một sự thay thế tuyệt vời cho thịt. Loại thực phẩm có hàm lượng protein cao này được người thường xuyên ăn chay và vận động viên được sử dụng tiêu thụ nhiều, những người sẽ bỏ lỡ các axit amin quan trọng thường có trong thịt. Tuy nhiên, các nghiên cứu và nghiên cứu gần đây đã cho thấy ăn nhiều đậu phụ có thể có ảnh hưởng xấu đến não và khả năng nhận thức của bạn. Trên thực tế, một nghiên cứu được thực hiện trên hơn 700 người cao tuổi người Indonesia đã phát hiện ra rằng tiêu thụ đậu hũ cao ít nhất mỗi ngày một lần có liên quan đến việc làm trí nhớ tồi tệ hơn đặc biệt ở những người trên 68 tuổi. Các nhà nghiên cứu đưa các đối tượng nghiên cứu thông qua một loạt các bài kiểm tra trí nhớ. Họ phát hiện ra rằng những người ăn hơn 9 khẩu phần đậu phụ mỗi tuần phải đối mặt với những thách thức về bộ nhớ lớn hơn những người sử dụng các thực phẩm khác. Mặc dù lý do đằng sau những vấn đề không rõ ràng. Tuy nhiên, nó được suy đoán rằng sự hiện diện của phytoestrogens trong đậu nành có thể góp phần làm tăng nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ. Các tác động tiêu cực khác của việc ăn đậu phụ bao gồm tăng tổn thương tuyến giáp đặc biệt ở phụ nữ, tăng nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ, hệ miễn dịch suy yếu và các dị ứng với thực phẩm nặng.

Nghiên cứu cũng tiết lộ rằng tất cả các loại thực phẩm đậu nành không phải là xấu. Các nhà nghiên cứu nhận thấy thực phẩm lên men đậu nành phổ biến, thực sự tốt cho trí nhớ và các chức năng nhận thức. Thêm vào đó, tiêu thụ hàng ngày có thể làm tăng lượng folate, vitamin K, canxi, magie, sắt và chất xơ.

Natri

 

Tất cả đều được biết rằng tiêu thụ natri cao có liên quan đến vấn đề về huyết áp và các bệnh tim mạch. Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây đã cho thấy rằng natri cao khi kết hợp với mức độ thấp của hoạt động thể chất có thể là tin xấu cho khả năng nhận thức của bạn. Đối với nghiên cứu ở Canada, các nhà nghiên cứu đã phân tích hoạt động thể chất và tiêu thụ natri của 1262 người tham gia, trong độ tuổi từ 67 đến 84. Các đối tượng nghiên cứu được chia thành ba nhóm khẩu phần ăn thấp, trung bình và hàm lượng muối cao. Người ta thấy rằng hoạt động thể chất thấp là một nhân tố rất lớn trong nghiên cứu. 

Ví dụ, những người có hoạt động thể chất thấp và tiêu thụ nhiều natri có suy giảm nhận thức nhất. So với những người có hoạt động thể chất thấp và đồng thời là chế độ ăn kiêng natri thấp thì suy giảm nhận thức chậm hơn. Tuy nhiên, tin tốt là hiệu quả của chế độ ăn kiêng có thể dễ dàng đảo ngược bằng cách tăng số lượng hoạt động thể chất mà bạn làm hàng ngày.

Ngoài ra, người ta cũng nhận thấy rằng chế độ ăn kiêng có hàm lượng natri cao có thể có tác động tiêu cực đến thận của bạn. Natri đóng một vai trò cơ bản trong cân bằng mức chất lỏng trong cơ thể của chúng tôi bằng cách nói với thận khi để giữ nước và khi nào để thoát khỏi nó. Hàm lượng natri cao làm giảm chức năng thận, nghĩa là ít nước sẽ được lấy ra khỏi cơ thể. Điều này có thể dẫn đến huyết áp cao. Thêm vào đó, nó có thể dẫn đến sỏi thận.

 

Cá ngừ

Cá ngừ là một trong những thực phẩm trong siêu thị ngày nay. Axit béo omega-3, iốt, sắt và vitamin B là một trong số các chất dinh dưỡng quan trọng và khoáng chất có trong cá ngừ. Là một nguồn cung cấp chất đạm tuyệt vời, n đặc biệt được yêu thích cho các vận động viên thể dục thể hình. Các lợi ích khác liên quan đến việc tiêu thụ thường xuyên cá ngừ bao gồm giảm nguy cơ bệnh mạch vành, cải thiện hệ thống miễn dịch, giảm lượng triglyceride ( mỡ động thực vật) và đề phòng huyết áp cao.

Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây cho thấy cá ngừ không hoàn hảo như nó được tạo ra. Tiêu thụ cá ngừ thường xuyên có thể làm suy giảm hoạt động của não. các nghiên cứu được thực hiện tại Trung tâm Ngoại trú Carillon ở St Petersburg, Florida đã phát hiện ra rằng ăn hơn ba phần thức ăn của các loài cá cao trong chuỗi thức ăn như cá ngừ, cá mú, cá hồng, cá bass, cá kiếm và cá mập mỗi tuần (hoặc hơn bốn phần ăn mỗi tháng) khiến bạn có nguy cơ bị rối loạn chức năng nhận thức. Đối với nghiên cứu này, các thói quen ăn uống của 384 nam giới và phụ nữ, chủ yếu là các giám đốc điều hành của công ty, đã tham dự một cuộc đánh giá toàn diện về thể chất cả ngày đã được phân tích. Trước khi chúng tôi tiến hành phía trước, tôi muốn làm rõ rằng nguyên nhân gây ra mối quan tâm ở đây không phải là thực phẩm hải sản. Đó là lượng thuỷ ngân có trong hải sản. Và người ta phát hiện ra rằng những người có mức thủy ngân cao nhất trong máu của họ ghi nhận tồi tệ hơn trong các mục tiêu khi xét nghiệm.

Mặc dù, cơ thể của bạn có khả năng thải ra thủy ngân chậm theo thời gian, nhưng do ăn quá nhiều thuỷ ngân, bạn đặt cơ thể của bạn vào nguy cơ bị tích tụ thủy ngân. Các vấn đề về sức khoẻ khác ngoài tổn thương não liên quan đến thủy ngân là tê trên da, run hoặc run, khó đi bộ và gặp vấn đề về mắt.

Chất béo bão hòa

 

Theo một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Neuropsychopharmacology, một chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa cùng với việc gây ra các vấn đề về tim cũng có thể dẫn đến suy giảm chức năng nhận thức. Nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Montreal. Tuy nhiên, có một điều mà nghiên cứu được tiến hành trên nhóm chuột. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng bất kể tăng cân và béo phì, tiêu thụ nhiều chất béo có thể gây ra sự suy giảm trong hoạt động của ngành não chịu trách nhiệm về rối loạn tâm trạng, nghiện ma tuý, và ăn quá nhiều. Cần lưu ý ở đây rằng chế độ ăn kiêng cao là trong đó năm mươi phần trăm calo đến từ chất béo và trong trường hợp này chất béo bão hòa.

Chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa gây suy yếu chức năng nhận thức bằng cách làm giảm hệ thống thưởng dopamine trong khi tăng sự phụ thuộc vào thực phẩm không lành mạnh. Sự phụ thuộc nhiều hơn vào thực phẩm không lành mạnh có thể gây ra nhiều vấn đề sức khoẻ như béo phì, tiểu đường và bệnh tim. Hệ thống dopamine kiểm soát tạo cảm giác động lực và hạnh phúc. Và, khi hệ thống này bị khiếm khuyết, não của bạn sẽ khuyến khích bạn ăn quá mức để bù đắp cho cảm giác không hài lòng.

Đường

 

Một nghiên cứu được tiến hành tại Trường Y khoa Perelman của trường đại học Pennsylvania, Philadelphia, đã phát hiện ra rằng những người bị đái tháo đường có thể mất nhiều lượng não hơn dự kiến ​​khi họ lớn tuổi. Và đáng ngạc nhiên, sự co ngót này không liên quan đến ảnh hưởng tiêu cực của bệnh đái tháo đường đối với các mạch máu trong não. Sự thu hẹp liên quan đến cách mà não xử lý đường. Sự mất khối lượng não đặc biệt nghiêm trọng trong chất xám bao gồm các vùng não liên quan đến kiểm soát cơ, nhìn và thính giác, trí nhớ, cảm xúc, lời nói, ra quyết định và tự chủ. Đối với nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã phân tích MRI của bộ não của 614 người mắc bệnh tiểu đường týp 2. Các tình nguyện viên đã bị bệnh tâm thần khoảng trung bình khoảng 10 năm.

Như đã được chứng minh bởi một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Brain, Behavior and Immunity, ngay cả khi bạn không bị tiểu đường, việc tiêu thụ đường thừa sẽ làm hại não của bạn. Các nghiên cứu phát hiện ra rằng tiêu thụ một lượng lớn đường dẫn đến viêm vùng hippocampus, trung tâm điều khiển bộ nhớ của não, cản trở nó làm việc hết công suất của nó. Ngoài ra, lượng đường ăn cao có liên quan đến trầm cảm.

Rượu

 

Rượu rõ ràng có tác động mạnh lên não của bạn. Sau khi uống quá nhiều, bạn có thể gặp khó khăn trong việc đi bộ, mờ mắt, nói lơ, thời gian phản ứng chậm lại và trí nhớ kém. Những phản ứng phụ này phân tán sau vài giờ ngủ. Tuy nhiên, nếu ai đó là một người nghiện rượu trong thời gian dài có thể có hại cho não có thể kéo dài thậm chí sau khi tỉnh. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng uống một lượng lớn rượu trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ phát triển sự thay đổi nghiêm trọng và liên tục trong não.

Trong một nghiên cứu được tiến hành tại trường Đại học Y khoa Đại học Boston, người ta đã phát hiện ra rằng năm mươi phần trăm các đối tượng nghiên cứu có thể được gọi là nghiện ma túy đã phải đối mặt với một số vấn đề trong suy nghĩ và chức năng bộ nhớ. Người ta phát hiện ra rằng uống rượu kéo dài làm suy yếu khả năng hoạt động của não, và các cá nhân trở nên dễ bị tổn thương